5minutestorage — успеть обменяться файлами за пять минут

Дела, которые можно выполнить за 5 минут: советы эксперта

Существует теория, что сила воли — это исчерпаемый ресурс. Можно ли считать данное мнение оправданием тому, что многие дела мы бросаем на полпути? Мы считаем, что нет. А в этой статье расскажем об основных способах, которые помогут вам достигать поставленных целей быстрее и доводить любое дело до конца.

Откуда берутся 5 минут?

5 минут обычно кажутся такой ерундой. На работе в эти 5 минут мы можем ждать приход коллеги из соседнего отдела или начало планерки, дома 5 минут может оставаться до выхода из дома или прихода в гости подруги, начала фильма по ТВ или автобуса. Увы, большинство 5-минуток тратится совершенно бездарно. Люди лазят в интернете, «тупят» по сторонам и предаются праздным беседам.

1. Метод 90/90/1

Суть метода состоит в том, что он убережет вас от трудностей в непростых делах. Нужно выбрать одно дело и на протяжении 90 дней первые 90 минут каждого дня посвящать только ему, не отвлекаясь ни на какие другие посторонние дела.

Такой метод эффективен и доступен совершенно каждому, ведь с утра мозг еще не устал и вы полны энергии. Вместо 90 дней и 90 минут можно брать и другие отрезки, например 45 дней и 45 минут, 70 дней и 70 минут и т. д.

Что можно успеть за 5 минут?

За 5 минут, если постараться, можно успеть очень много. Можно принять душ, выучить несколько новых слов по иностранному языку, сделать часть маникюра, загрузить стирку, протереть пыль в 1-2 комнатах, составить план проекта или написать вступление к статье. 5 минут – это и есть то самое переходное время, которое большинство людей беccмысленно расходует «ни на что». А ведь таких 5-минуток в день набегает огромное количество, и если правильно ими распорядиться, можно переделать массу дел и «зачесть» себе продвижение во многих сферах.

2. Пирамида Франклина

Это готовая система планирования, которая помогает правильно распорядиться своим временем и достичь поставленных целей. Отличие пирамиды Франклина от других методик в том, что она планирует не только время, но и занятость, пути достижения глобальной цели. Пирамида состоит из 6 блоков.

• Главные жизненные ценности — основа пирамиды. Именно они определяют ваши планы и мечты.
• Глобальная цель —это основная цель, которой человекхочет добиться в жизни: стать преуспевающим бизнесменом, мудрым учителем, влиятельным политиком и т. д.
• Генеральный план достижения цели. Исходя из цели, вы должны определить основные промежуточные шаги на пути к ее достижению.
• Долгосрочные, годовые планы представляют собой более подробный план действий на 1 год, 3 года, 5 лет.
• Краткосрочный план — план на месяц и на неделю. И чем тщательнее он продуман, тем больше хочется его анализировать и корректировать. Работа в этом случае будет эффективнее.
• План на день. Последний пункт в плане достижения целей — это план на каждый день.

Как эффективно использовать 5-минутки?

Обычно человек понятия не имеет, когда образуется пятиминутка. Поэтому он всегда оказывается к ней не готов и тратит время зря. Для всех мест и ситуаций у вас должны быть заготовлены списки, в которые вы можете заглянуть, как только появится пауза. Вы также можете составить списки по сферам, чтобы уделить внимание той области жизни, которая нуждается в вашем внимании.

3. Используйте награды

Этот метод особенно подойдет тем людям, кто поставил перед собой цель, которую нельзя достичь за пару недель. Расписав свой план, разделите его, например, на 5 равных отрезков времени и каждый раз, когда очередной отрезок подходит к концу, вознаграждайте себя чем-то, что вы любите, хоть платьем, хоть прыжком с парашютом.

Список для офиса

Конечно, список для работы зависит от рода занятия. Примеры таких дел:

• Убрать на столе.
• Сделать звонок.
• Сделать уточнение.
• Положить документы на место (в соответствующие папки).
• Распечатать документ и т.д.
• Сделать офисную зарядку.
• Сделать зарядку для глаз.
• Сделать зарядку для рук, плеч.

4. Обзаведитесь ритуалом

Такой способ настроит на продуктивную работу. Ритуал может быть совершенно любым: к примеру, вы можете выпить кофе, послушать музыку, настраивающую вас на работу, помедитировать, побегать, погулять с собакой, да и вообще что угодно. Таким образом, выполняя этот ритуал каждый раз, вы будете настраиваться на эффективную деятельность.

Список дел по дому

• Пятиминутка по спасению комнаты
• Зашить носок, маленькую дырочку на другой одежде или пришить оторванную пуговицу.
• Быстро выбросить из холодильника лишние пакеты, убрать миски, упаковки с просроченными продуктами.
• Привести в порядок обувь – помыть или почистить кремом.
• Вынуть посуду из посудомоечной машины или помыть пару тарелок из раковины.
• Собрать мусор, хлам, вынести его.

5. Обхитрите себя

Этот способ сделает достижение цели более простым. Допустим, ваша цель — прочесть 20 книг. Когда вы только начали читать, вы отмечаете, что прочли 1, 2, 3, 4 книги. А дальше нужно вести обратный счет: осталось прочесть 8, 7, 6, 5 книг. Так вы будете легче относиться к поставленной задаче и четче видеть ее финал.

Список дел в рамках занятий по иностранному языку

Время для иностранного языка можно найти даже в транспорте. Однако для этого, конечно, нужно озаботиться тем, чтобы у вас всегда был с собой небольшой учебник или книга с текстами, а на телефон были закачаны диалоги и тексты.

• Выучить пару новых слов
• Придумать пару предложений с новыми словами.
• Прочитать абзац иностранного текста, попытаться понять.
• Послушать диалог.
• Повторить кусок таблицы с неправильными глаголами (носите с собой на распечатке).

6. Матрица Эйзенхауэра

Тут необходимо распределить дела на день, неделю или месяц в соответствии с их важностью и срочностью. Сначала это кажется сложным, но со временем все станет проще, а пока ознакомьтесь с небольшими пояснениями.

• Важные и срочные дела — дела, которые нельзя отложить на следующий день.
• Важные, но не срочные дела — дела, которые очень скоро станут срочными, но вы не хотите выполнять их в спешке.
• Дела неважные, но срочные — дела, которые не имеют важной цели, но их все равно нужно выполнять.
• Неважные и несрочные дела — это самые «хитрые» дела, которые можно не делать, но обычно очень хочется. Именно их и можно оставить на потом.

А у вас есть какие-то действенные методы, которые помогают вам довести начатое до конца?

Список дел для красоты

• Сделать часть маникюра.
• Нанести крем для рук, ног, поправить волосы.
• Помыть расческу, кисточку для пудры.

8. Погладь кота или собаку

Это несложное действие поможет тебе расслабиться и доставит животному удовольствие. Выиграете оба!

Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

Пять минут, пять минут. Как управлять временем, чтобы всё успеть

Что сделать, чтобы перестать отвлекаться на мелочи в работе и по жизни, — в новогоднем материале о личном тайм-менеджменте.

У многих такое было: сроки горят, начальство ругается или препод ждёт курсовую, а мы не можем заставить себя приступить к работе. Или в квартире не убирались неделю, а в единственный выходной ты сидишь и не можешь оторваться от кресла ради домашних дел. И, если начинаешь что-то делать, через час ловишь себя на пустом пролистывании «Инстаграма», новостных лент и бесцельной проверке почты. Скорее всего, такое поведение имеет биологические причины: «усталость» префронтальной коры мозга. Как распознать, что голова перегружена, дать ей отдых и с новыми силами работать и жить в новом году? Мы прочитали исследования учёных* на эту тему, послушали лекции специалистов по тайм-менеджменту и личной эффективности, сложили всё в одну линию и пересказываем вам.

Один из крупнейших интернет-провайдеров США, AOL, провёл исследование, сколько часов в день реально тратят на работу сотрудники. Выяснилось, что минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня они отвлекаются на что-то или занимаются личными делами. Специалист по тайм-менеджменту Глеб Архангельский после исследования одной российской госкорпорации вообще выяснил, что её сотрудники могут до пяти часов тратить впустую и только три часа в день посвящают своей работе. Американское бюро экономических исследований приводит среднюю цифру: сотрудники предприятий бездельничают до 54 минут в день. Почему так происходит?

Как охота на мамонтов связана с котиками на «Ютубе»

За концентрацию на чём-то отвечает префронтальная кора — эволюционно самый молодой участок мозга. В ней рождается то, что отличает человека от животного. Она даёт нам абстрактное мышление, способность планировать, отвечает за силу воли и умение прогнозировать.

Умение сосредотачиваться развилось на заре цивилизации — когда древние люди охотились на мамонта, им нельзя было отвлекаться. От этого зависело их выживание. Вот сидишь ты в засаде, мимо пролетает красивая бабочка, и ты так ею залюбовался, что не услышал за спиной медведя. Тебя съели либо тебе пришлось убегать — мамонта ты в любом случае упустил и в ближайшие дни можешь умереть от голода.

В 2019-м отвлекающих факторов в человеческой жизни больше. На телефон постоянно сыпятся уведомления, на фоне шумят разговорчивые коллеги или младшая сестра пристаёт на предмет приделать оторванную голову куклы, когда ты только сел за курсач. Сейчас, если офисный работник отвлечётся от работы ради красивой девушки в «Инстаграме» или котиков на «Ютубе», голодная смерть ему не грозит. Но постоянные паузы всё равно сказываются на качестве жизни и работы и как минимум чреваты начальственным гневом.

Батарейка, которую надо «перезаряжать»

Из-за того что префронтальная кора сформировалась позже в процессе эволюции, кровь к ней притекает хуже, чем к более древним отделам мозга (дыхательному и зрительному центрам). Поэтому активность её формируется циклами. Обычно это 25−30 рабочих минут, когда мы эффективно можем концентрироваться на одной задаче. После этого кора в буквальном смысле устаёт работать, «уходит в режим энергосбережения» и концентрация снижается. Так что в каком-то смысле работа коры похожа на работу аккумулятора, который приходится перезаряжать.

Кандидат медицинских наук, анестезиолог-реаниматолог Андрей Беловешкин выпустил несколько монографий на тему работы префронтальной коры. Он рассказывает, что для глобального восстановления ресурсов коры нужны спорт и полноценный отдых. Однако посреди рабочего дня поспать вам не дадут, да и в спортзал вместо обеда вряд ли получится пойти. Поэтому, советует Беловешкин, нужно в течение 2−5 минут обеспечить коре смену сенсорных ощущений. Если вы в офисе, достаточно включить любимую песню в плеере, закрыть глаза и максимально расслабиться. Если работа у вас разъездная, или на улице, или перерывы крайне редки, попытайтесь хотя бы сменить поле зрения. По возможности повернуться, охватить взглядом те объекты, на которые обычно не смотрите. Помогает создание контраста ощущений: можно поприседать, размяться, потянуться, напрячь мышцы.

Но даже если вы будете делать эти перерывы, к обеду мозгу потребуется более серьёзный отдых — минут на 20−30. После полутора-двух часов активности начинает играть роль монотонность. Один монитор, одна стена, одно окно. Поэтому через полтора-два часа нужно менять обстановку. Временно перейти в другое помещение — хотя бы в столовую, на обед. Или на улицу. Способы отдыха те же: физическая активность и смена обстановки.

Как понять, что префронтальная кора перегружена

Момент отвлечения человек сам не всегда способен отчётливо фиксировать. Кажется, моргнул — и ты уже не отчёты в «Экселе» составляешь, а залипаешь на очередном выпуске шоу «вДудь». Беловешкин перечисляет следующие признаки, которые помогают понять, что кора «устала».

1. Отвлекаемость. Как только человек начинает замечать, что ему хочется посмотреть «Ютуб», проверить почту или полистать ленту соцсетей, это говорит о том, что префронтальная кора устала и пытается как-то отключиться от работы.

2. Физиологические признаки. Человеку хочется размяться. Возникает тяга к сладкому, жирному либо солёному. Это не значит, что нужно сразу же идти есть шоколадку. Скорее всего, калорий вам хватает, это просто ресурс «батарейки» подходит к концу.

3. Когнитивные признаки истощения. Появляются «капризные» мысли. Это мысли, когда человек думает: «Почему я?», «Ну вот опять», «Без меня ни на что не способны». Возникает ощущение загнанности и безвыходности, что нет выбора, и хочется всё бросить.

Коротко для тех, кому лень читать текст целиком, и закрепление для тех, кто его уже прочёл

1. За усидчивость и умение концентрироваться на конкретной задаче отвечает префронтальная кора. Этот участок мозга кровь снабжает хуже, чем другие.

2. Из-за особенностей кровоснабжения префронтальная кора работает как батарейка. У большинства людей она обеспечивает сосредоточенность на 25−30 минут, а дальше «устаёт» и уходит в «режим энергосбережения». Усталость можно распознать по тому, что мы неожиданно для себя отвлеклись от работы и начали смотреть котиков на «Ютубе».

3. Чтобы заново сосредоточиться, коре нужны перезарядка и отдых. Отдыхом для неё считается любая смена вида деятельности. Достаточно, например, на 2−5 минут закрыть глаза и послушать музыку. Или встать из-за стола и пройтись по офису. Если условия не позволяют совершить эти манипуляции, есть менее подвижный способ напитать кору новыми визуальными и звуковыми ощущениями. Смените область зрения, например, посмотрите в другую сторону улицы/офиса/здания, постарайтесь подумать о чём-то, кроме работы.

4. 25 минут работы плюс 5 минут отдыха — это один цикл. После трёх-четырёх таких циклов коре требуется длинный отдых — минут на 15−30. Даже если вы разбили работу на четыре цикла, через два-три часа сосредоточения на одной задаче коре всё равно станет «скучно» и отдых перестанет помогать. Поэтому после получасового отдыха в идеале требуется менять текущую краткосрочную задачу. Или место её выполнения. Например, если вы работали с бумагами, через три часа попробуйте начать работать с людьми — обзванивать, общаться. Если вы по роду деятельности часто ездите — простая смена адреса и точки назначения уже поможет коре «перезагрузиться».

* Текст основан на тезисах из книги Келли Макгонигалл «Сила воли. Как развить и укрепить» и лекции реаниматолога, кандидата медицинских наук Андрея Беловешкина, которую он прочитал в рамках подкаста «Будет сделано».

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Что можно успеть за минуту? Порой целые часы проходят впустую, тем более – короткие 60 секунд. Но на самом деле за минуту можно сделать много нужного для себя и для своих близких. «ЛегкоПолезно» предлагает вам 18 идей для полезных занятий, которые отнимут у вас не больше минуты.

Короткая зарядка уместна всегда, а мысль о том, что придётся делать упражнения всего минуту, поможет вам решиться. Включите в программу плавные потягивания, повороты головы и корпуса, неторопливые наклоны. Приседания и отжимания тоже будут уместны, только выполняйте их в умеренном темпе, иначе закружится голова.

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Все мы знаем, что надо выпивать как можно больше воды, но часто забываем про питьевой режим. Используйте свободную минутку, чтобы налить себе стакан воды. Обратите внимание, что это должен быть не сок, не чай и, тем более, не кофе, а чистая вода.

Сделать важный звонок

Вы давно собирались записаться к врачу, узнать цену понравившегося товара или оставить заявку на техосмотр машины? Вот прекрасная возможность сделать звонок, который вы так долго откладывали! Всего минута – и в вашем списке дел станет на один пункт меньше.

Помыть за собой посуду

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

«Потом помою», – говорите вы себе и ставите очередную кружку или тарелку в раковину. А к вечеру скапливается гора посуды, и велик соблазн оставить это «удовольствие» на завтра. Гораздо проще потратить всего минуту и сразу помыть чашку и ложку. А вечером вы займётесь чем-то более приятным, чем мытьё посуды, – пообщаетесь с близкими или почитаете любимую книгу.

Вы далеки от восточных духовных практик? Это не повод отказываться от медитации. В широком смысле слова медитация – это отвлечение от событий окружающего мира и спокойный отдых наедине с самим собой. Для этого нужно убрать все источники шума, закрыть глаза и посидеть немного в тишине, стараясь ни о чём не думать. Многие в этот момент представляют себя на берегу горного озера или на опушке заснеженного леса. После минуты такой медитации вы почувствуете умиротворение, у вас выровняются пульс и дыхание. Многие даже отмечают, что снижается повышенное давление.

Постоять в планке

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Планка – простое и универсальное упражнение, которое приводит в тонус многие группы мышц. Долго простоять в ней под силам только натренированному человеку, а вот минуту продержится каждый. Если таких минут наберётся 4-5 за день, ваши мышцы укрепятся.

Мы привыкли, что руки нужно мыть перед едой, после туалета и после улицы. Но в течение дня мы контактируем с множеством предметов, кишащих бактериями, и лишний раз продезинфицировать кожу не помешает, особенно если вы на работе.

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Мы сами не замечаем, как воздух в закрытой комнате становится спёртым. Находиться в таком помещении нельзя: начнёт болеть голова, ухудшится работоспособность. Откройте окно или форточку: минуты будет достаточно, чтобы пустить в комнату порцию свежего воздуха.

Убрать на рабочем столе

Чеки, старые записки, фантики, переставшие писать ручки, скобы от степлера – чего только не найдёшь на рабочем столе! Посвятите следующие 60 секунд экспресс-уборке. Соберите весь мусор, разложите предметы по местам, а потом протрите все поверхности влажной салфеткой. За таким столом будет намного приятнее работать!

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Вы замечали, что умывание не просто очищает кожу от грязи, но ещё и освежает, придаёт бодрости? Потратьте минуту, чтобы умыться прохладной водой без мыла. Если вы девушка, и на лице у вас нанесён макияж, вместо умывания используйте спрей с термальной водой. Он создаёт вуаль из мельчайших капелек воды, которые не размажут вашу косметику, зато отлично освежат и увлажнят кожу.

Посмотреть полезное видео

За 60 секунд можно узнать что-то полезное и расширить кругозор. На YouTube есть много каналов, которые делают качественные обучающие и просветительские видеоролики, которые длятся около минуты. Два-три таких ролика в день – и вы заметно пополните копилку своих знаний.

Узнать нужный адрес

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Вы давно хотели начать сдавать батарейки в пункт приёма или помогать бездомным животным, но времени никак не находится? Главное – начать, поэтому сделайте первый шаг, посвятив этому всего минуту. Найдите в интернете адрес ближайшего к вам питомника, пункта по приёму батареек или макулатуры, волонтёрского центра. Возможно, это простое действие поможет вам преодолеть психологический барьер, и вскоре вы уже начнёте делать первые полезные дела на благо природы и окружающих.

Провести время с ребёнком

В последнее время наметилась странная тенденция. В течение недели родители погружены в работу и домашние хлопоты, поэтому общение с ребёнком ограничивается дежурными окриками по поводу беспорядка в комнате и напоминаниями собрать портфель. Зато в воскресенье мамы и папы пытаются компенсировать недостаток своего внимания, устраивая день развлечений и шопинга в ближайшем торговом центре. Но такое «внимание» не идёт на пользу детям. Гораздо полезнее уделять ребёнку время каждый день, пусть это будут короткие, минутные игры и разговоры. Думаете, за минуту ничего не успеть? Ошибаетесь! Поиграйте в крестики-нолики, загадайте друг другу по загадке, начните вместе собирать пазл или конструктор. Иногда можно просто посидеть, обнявшись, в тишине. Такие короткие моменты общения с мамой или папой очень ценны для детей, да и для вас.

Выучить новое иностранное слово

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Если вы учите иностранный язык, то в свободную минуту загляните в словарь и выучите новое слово. Для таких случаев хорошо иметь под рукой подборку употребительной лексики, чтобы вы могли легко включить освоенный термин в разговор на бытовые темы. Чтобы разнообразить свои «минутные уроки», чередуйте новые слова с готовыми образными выражениями, или идиомами.

Намазать руки кремом

Кожа рук нуждается в уходе круглый год, но особенно – зимой. Холод на улице и сухой воздух в помещении вызывают красноту, шелушение и неприятные трещины. Минутки вам вполне хватит, чтобы смазать руки кремом, который стоит носить в сумке и держать на рабочем столе. Кстати, мужчин это тоже касается: сейчас выпускают много кремов с нейтральным дизайном и запахом, так что вы тоже сможете сохранить кожу рук мягкой и защищённой.

Выйти на свежий воздух

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Преодолеть за минуту полкилометра сможет разве что Усейн Болт, самый быстрый бегун в мире. Нам же с вами остаётся совершить короткую прогулку вокруг дома или просто выйти на балкон. Глоток свежего воздуха и смена обстановки помогут отвлечься, привести мысли в порядок, дать отдых глазам.

Оплатить товар или услугу

В свободную минуту можно сделать платёж, который вы давно откладывали. Может, у вас найдётся неоплаченный налог или автомобильный штраф? Современные технологии позволяют проверить задолженность и оплатить её всего в несколько прикосновений к экрану смартфона. Даже если долгов у вас нет, наверняка вам найдётся, что оплатить заранее, не дожидаясь крайнего срока. Внести платёж за интернет, пополнить счёт мобильного себе или близким – сделайте это сейчас, чтобы потом сказать себе спасибо.

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Используйте освободившееся время, чтобы позвонить родственникам или отправить им приятное сообщение. Простые слова о вашей любви согреют ваших родных и улучшат им настроение. Попробуйте делать это каждый день, и вы обязательно заметите, как улучшатся ваши отношения. Существует мнение, что для важных дел нужно много времени. Однако любое большое дело состоит из нескольких маленьких, а первый шаг вполне можно сделать всего за 60 секунд. Лучше устроить минутную разминку, чем месяцами планировать покупку абонемента в фитнес-клуб. Лучше посвятить минуту наведению порядка на столе, чем каждую неделю переносить генеральную уборку на потом. К тому же, решиться на минутное дело гораздо проще, чем на более длительное. Начните практиковать минутные привычки уже сегодня!

5minutestorage — успеть обменяться файлами за пять минут

Правило 5 секунд. Как успевать все и не нервничать

5 SECOND RULE. TRANSFORM YOUR LIFE, WORK, AND CONFIDENCE WITH EVERYDAY COURAGE

Печатается с разрешения автора и литературных агентств United Talent Agency и Prava I Prevodi International Literary Agency.

© 2017 by Mel Robbins

© ООО «Издательство АСТ»

Это реальная история о

ЧТО это, ПОЧЕМУ оно работает и КАК люди во всем мире используют его, чтобы изменить свою жизнь всего лишь за пять секунд.

• Все события, описанные в книге, произошли в действительности.

• Имена героев не изменены.

• Посты в социальных сетях, которые появляются в тексте книги, на самом деле существуют.

Я не могу дождаться возможности поделиться с вами тем, что написано в этой книге, и увидеть, как раскрывается скрытая в вас сила.

Смелость – это способность делать то, что кажется трудным, пугающим или сомнительным.

Ее нельзя приберечь про запас.

Смелость – это право, которое дается нам от рождения. Она внутри каждого из нас. И она ждет, чтобы вы ее обнаружили.

Одна секунда смелости может изменить ваш день. Один день может изменить всю вашу жизнь. А одна жизнь может изменить мир.

В смелости есть настоящая сила; она раскрывает вас – самую лучшую вашу сторону.

Найдите в себе смелость, и вы будете способны добиться всего, о чем мечтаете, и испытать все, что захотите.

Да, вы даже сможете изменить мир.

Правило пяти секунд

Пять секунд, чтобы изменить свою жизнь

если вы ищете человека, который изменит вашу жизнь, то посмотрите в зеркало

Сейчас вам предстоит узнать одну удивительную вещь – потребуется всего пять секунд, чтобы изменить свою жизнь. Это звучит как некий рекламный трюк, не правда ли? Но это не так. Это наука. Я это вам докажу. Одно решение, на которое потребуется всего пять секунд, изменит вашу жизнь. На самом деле, это единственный способ ее изменить.

Это реальная история о Правиле пяти секунд: что это такое, почему оно работает и как оно изменяет жизни людей по всему миру. Правило очень легко запомнить, а его влияние глубоко и значительно. Это секрет, который изменяет все. Как только вы узнаете Правило, вы немедленно можете начать им пользоваться. Правило поможет вам жить, любить, работать, говорить с большей уверенностью в своих силах и храбростью в повседневной жизни. Используйте его один раз, и оно будет с вами, когда бы ни потребовалось.

Я создала Правило пяти секунд в тот момент своей жизни, когда, казалось, все летит в пропасть. И под «всем» я имею в виду действительно все: брак, финансовое положение, карьера и самоуважение были на самом дне. Мои проблемы выглядели такими огромными, что каждое утро мне приходилось бороться с собой только для того, чтобы встать с постели. Именно так и появилось Правило: я изобрела его, чтобы избавиться от привычки бить по кнопке будильника.

Когда я семь лет назад впервые воспользовалась Правилом, я думала, что это глупо. Я даже и не подозревала, что изобрела мощный метакогнитивный метод, который изменит все в моей жизни, работе и самоощущении.

То, что произошло со мной после открытия Правила пяти секунд и силы пятисекундных решений, – это просто невероятно. Я не просто очнулась – я встряхнула всю свою жизнь. Я использовала этот единственный инструмент, чтобы взять на себя управление и улучшить все: от веры в свои силы до оборота денежных средств, от брака до карьеры, от производительности труда до родительских качеств. Я перестала выписывать чеки семи различным банковским служащим, не имея достаточно средств для их оплаты, и ссориться с мужем из-за празднования двадцатилетия нашей свадьбы. Я излечилась от беспокойства, создала и продала два небольших бизнеса, получила предложения о работе в CNN и журнале «Саксесс» и сейчас являюсь одним из самых востребованных лекторов в мире. Я никогда не чувствовала себя более счастливой и свободной и не ощущала, что держу жизнь в своих руках. Ничего этого я бы не добилась без Правила.

Правило пяти секунд изменило все… научив меня одной вещи: КАК изменять.

Используя Правило, я избавилась от привычки по многу раз обдумывать самые незначительные шаги, прежде чем начать действовать. Я использовала Правило, чтобы наладить самоконтроль, иметь более прочную связь с действительностью и более продуктивно работать. Правило научило меня, как перестать сомневаться и начать верить в себя, свои идеи и способности. Правило дало мне внутренние силы стать лучшим и более счастливым человеком не для других, а для себя.

Правило 5 минут, или Как эффективнее использовать время

Согласитесь, даже если вы очень сильно заняты и даже если дела эти очень важные и срочные, всегда можно в течение дня выкроить короткий отрезок времени для желаемого: 5 минут, 10 минут, 15 минут. Пусть у каждого будет свой временной отрезок.

Я для себя сразу определила, что мне интереснее экспериментировать с 5 минутами. Пять минут в день – это 35 минут в неделю, 1 час 10 минут в две недели и, соответственно, 2 часа 20 минут в месяц – согласитесь, это в любом случае гораздо лучше, чем ноль, чем ничего!

Что можно успеть сделать за 5 минут? Сразу скажу, что ничего глобального лучше не планировать. Давайте будем подходить адекватно к своим возможностям: это должно быть какое-то маленькое действие, маленький шажок, который, тем не менее, поможет пройти большой путь на пути к цели при одном условии — если практиковать регулярно, изо дня в день. Прислушайтесь к себе: «Чем я хотела бы заниматься? На что мне постоянно не хватает времени?»

Список может быть довольно разнообразным: заниматься спортом (как вариант – качать пресс или делать несколько упражнений на растяжку), ухаживать за собой, танцевать, заботиться о цветах, готовить (если менее глобально, то искать кулинарные рецепты), читать, рисовать (например, раскрашивать мандалы), делать самомассаж, расхламляться (один из вариантов — удалять старые контакты из телефона или файлы из компьютера), вести дневник (дневник мечтаний и «хотелок», дневник благодарностей и т.д.), заниматься здоровьем (делать несколько упражнений, к примеру, для красивой осанки) и т.д. и т.п.

Поделюсь своим опытом. Итак, я практиковала одновременно, по отдельности и в разнобой:

— мини-зарядка (дома или на работе);

— зарядка для глаз (очень полезно, но не всегда удавалось делать, поэтому взяла за правило делать ежедневно);

— зарядка на фитболе;

— английский язык (выполняла заранее выбранное упражнение с сайта по изучению иностранного языка);

— массаж лица (вечером, иногда совмещала с нанесением крема);

— маска для лица из подручных средств (изучив потребности своей кожи, делала маски из картофеля, банана, сметаны и т.д.; одно из самых быстрых и универсальных средств – это протереть кожу лица кожурой огурчика, а в качестве маски отлично подходит перепелиное яйцо – более быстрой и эффективной маски я не знаю);

— массаж для ног перед сном (отличное успокаивающее средство),

— уборка (что-то успевала – протереть полочку в ванной, пройтись по ободку унитаза, протереть зеркало и т.д.),

Что у меня получилось в итоге? Часть умений перешли в навыки, то есть заняли свою нишу в ходе моего обычного дня и выполняются практически на автомате при минимуме времени. Другую часть – не регулярно, но от случая к случаю продолжаю практиковать. А что-то совсем «отпало» (наверное, как раз то, что в данный момент не актуально).

По результатам исследований, навык формируется за 21 день, поэтому желательно практиковать хотя бы месяц, чтобы ощутить результат.

Я убеждена, что каждый из нас может найти хотя бы несколько минут в день для того, что по-настоящему важно и желанно. Самое главное – это начать. Основное препятствие, которое здесь часто встречается: «Пять минут в день мне ничего не дадут, вот если заниматься по часу – тогда будет эффект». Во-первых, практика показывает, что на маленькое действие решиться гораздо легче. Во-вторых, в формировании навыка важна регулярность: лучше по чуть-чуть, но регулярно, чем много и редко (это подтвердит любой спортсмен, танцор, полиглот и т.д.).